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A ciência já conhece há tempos a associação entre o excesso de peso corporal e o surgimento de vários problemas de saúde. Atualmente, de acordo com a OMS, a obesidade é responsável por 2,8 milhões de mortes todos os anos, o que reforça a importância de se manter em forma. Para muitas pessoas, no entanto, manter o peso ideal pode ser uma tarefa complicada. A nutróloga Drª. Lana Torres explica que, apesar das dificuldades, é possível mudar hábitos e garantir uma vida longa e um corpo bonito e saudável por muito tempo.
A especialista explica que para perder peso e manter a forma é importante adotar um conjunto de cuidados que incluem uma alimentação saudável e equilibrada, prática regular de exercícios físicos, sono adequado e redução do estresse. A seguir, veja dicas da Drª. Lana para esses diferentes aspectos.
● Alimentação saudável e equilibrada: é importante optar por alimentos saudáveis e nutritivos, como frutas, verduras, legumes, grãos integrais, carnes magras e fontes de gorduras saudáveis, como abacate e castanhas. Evite alimentos processados, ricos em açúcares e gorduras saturadas.
● Prática regular de exercícios físicos: a atividade física é essencial para acelerar o metabolismo e queimar calorias. Opte por exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, natação, ciclismo, além de atividades que promovam o fortalecimento muscular, como musculação e pilates.
● Sono adequado: o sono adequado é importante para a regulação do metabolismo e para manter o corpo funcionando corretamente. É recomendado dormir de 7 a 8 horas por noite.
● Redução do estresse: O estresse pode levar ao ganho de peso, pois aumenta a produção do hormônio cortisol, que estimula o acúmulo de gordura na região abdominal. Atividades que reduzam o estresse, como meditação, yoga e técnicas de respiração podem ajudar a controlar o peso.
Além disso, destaca Drª Lana, é importante beber bastante água ao longo do dia e evitar o consumo excessivo de álcool e refrigerantes. “É importante lembrar que a perda de peso saudável é um processo gradual e que requer paciência e disciplina”, afirma ela.
A médica ressalta, ainda, que o acompanhamento especializado é muito importante nesse processo. Profissionais como um nutricionista, um educador físico ou um médico podem orientar e monitorar o paciente em relação a todos os aspectos relacionados à sua saúde, colaborando para a perda de peso.
“Um profissional qualificado pode ajudar a identificar os fatores que contribuem para o ganho de peso e desenvolver planos alimentares e de exercícios personalizados, adaptados às necessidades individuais”, explica Drª Lana Torres. “Além disso, o acompanhamento pode auxiliar na avaliação e acompanhamento dos resultados, ajustando o plano conforme necessário e monitorando a evolução do paciente”.
O acompanhamento profissional, segundo a nutróloga, também pode ajudar a prevenir problemas de saúde relacionados ao excesso de peso, como diabetes, doenças cardíacas, hipertensão arterial e câncer, entre outros. “É importante lembrar que a perda de peso deve ser feita de maneira gradual e saudável. Um profissional capacitado pode auxiliar nesse processo, evitando possíveis complicações e garantindo um emagrecimento seguro e duradouro”, ressalta a especialista.
Mudanças podem virar novos hábitos
A nutróloga Drª Lana Torres pontua que a adoção de novos hábitos é um dos principais pilares para a perda de peso e a manutenção da forma a longo prazo. É importante, contudo, que o comportamento saudável se mantenha ao longo do tempo, e não apenas por alguns dias. “Quando uma mudança de estilo de vida é implementada de maneira consistente e repetida por tempo suficiente, ela pode se tornar um hábito, ou seja, uma ação automática e natural na rotina diária”, explica a médica.
Quando alguém passa a incluir exercícios físicos em sua rotina, como uma caminhada matinal ou uma sessão de academia no final do dia, por exemplo, pode desenvolver um novo hábito após algumas semanas ou meses, o que torna a atividade mais fácil, como detalha Drª. Lana. Da mesma forma, quando uma pessoa faz mudanças na alimentação, como a escolha de alimentos mais saudáveis e a redução de alimentos processados e açucarados, pode se habituar a escolhas alimentares mais saudáveis e equilibradas.
A médica lembra, no entanto, que a formação de hábitos pode levar tempo e dedicação, e que pode haver desafios ao longo do caminho. “Por isso, é importante ter paciência e perseverança para implementar mudanças de estilo de vida sustentáveis a longo prazo”, afirma.
Ela esclarece ainda que o tratamento do excesso de peso deve ser contínuo, já que o ele pode ser considerado uma doença crônica. “O acompanhamento é fundamental para avaliar a saúde geral do paciente, identificar possíveis problemas relacionados à obesidade e prescrever medicações ou terapias específicas, quando necessário”, diz a especialista. “O tratamento multidisciplinar pode ajudar na perda de peso segura e sustentável, evitando possíveis efeitos colaterais ou riscos à saúde”, conclui.