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A privação do sono é a grande responsável por diversos problemas associados à imunidade e à memória. A falta de qualidade neste momento tão importante também é relacionada à incidência de doenças crônicas, além de problemas cardiovasculares.
Segundo a integrante do Colégio Brasileiro de Medicina do Estilo de Vida, Livia Salomé, a alimentação tem uma grande importância na melhoria da qualidade do sono. Alimentos como a banana, a soja e o amendoim seriam excelentes auxiliares no combate à insônia, por seu alto teor de triptofano, aminoácido que ajuda a liberar serotonina, que por sua vez ajuda a regular a melatonina.
“É a melatonina que equilibra o relógio biológico do organismo. Alimentos com triptofano estimulam a produção dela”, destaca a especialista. Além dos citados, alguns outros alimentos também são grandes aliados de uma noite bem dormida. Associados, então, tornam-se excelentes receitas para combater a insônia.
Vitamina de cereja com leite de arroz
Para esta receita serão necessários apenas dois ingredientes: 200 ml de leite de arroz e 20 gramas de cereja picada sem caroço. Coloque tudo no liquidificador, bata e pronto. A vitamina está pronta para ser consumida como um bom lanche na parte da tarde e auxiliará para um sono de qualidade.
Banana com canela e aveia
Sua insônia poderá ser amenizada com esses três ingredientes muito fáceis de encontrar em qualquer supermercado. Uma banana nanica, duas colheres de sopa de aveia e canela a gosto. Descasque a banana e a coloque no micro-ondas por dois minutos. Acrescente as duas colheres de aveia e polvilhe a canela em pó.
Suco de maracujá, cenoura e maçã
Simples, rápido e fácil. Com três colheres de polpa de maracujá, meia cenoura, uma maça e 250 ml de água você fará um suco com propriedades quase de outro mundo. Caso sinta necessidade de adoçar, utilize mel.